Světelná hygiena je soubor pravidel a návyků pro správné používání světla během dne, večera a noci s cílem podpořit naše zdraví, spánek a energii. Stejně jako dbáme na hygienu spánkovou nebo stravovací, měli bychom se starat i o to, jakému světlu se vystavujeme. Cílem je co nejvíce napodobit přirozený cyklus slunečního svitu, na který je náš organismus evolučně nastaven.
Základní pilíře světelné hygieny:
- Ráno a přes den: Intenzivní plnospektrální světlo. Po probuzení a během celého dne je klíčové vystavit se dostatku jasného světla s plným a vyrovnaným spektrálním složením. Takové světlo signalizuje tělu, že je den, potlačuje zbytky spánkového hormonu melatoninu a naopak startuje produkci Serotoninu, hormonu aktivity. Tím podporuje bdělost, soustředění a dobrou náladu.
- Večer: Teplé světlo s redukovanou modrou a azurovou složkou. Dvě až tři hodiny před spaním je nutné se vyvarovat světlu s vysokým obsahem modré a azurové složky, které by blokovalo přirozenou tvorbu melatoninu. Ideální je přejít na teple bílé tlumené osvětlení, podobné světlu při západu slunce. Cca hodinu před spaním pak využívat jen oranžové světlo se spektrálním složením jako má oheň.
- V noci: Absolutní tma. Pro maximální regeneraci organismu a kvalitní spánek je nezbytná co největší tma. I malé zdroje světla v ložnici mohou narušovat hluboké fáze spánku. Pro orientaci je možné využít oranžové světlo jako od ohně, které umožní vidění a přitom nenaruší cirkadiánní rytmus a plynoucí kvalitu spánku.
Jak Spectrasol pomáhá s dokonalou světelnou hygienou?
Naše biodynamické osvětlení je navrženo jako kompletní systém, který vám pomůže dodržovat principy světelné hygieny bez námahy. Během dne vám dodá energii slunce pro práci a vitalitu díky plnému spektru, které se slunci nejvíce podobá. Naše biodynamické systémy pak večer automaticky upraví barvu a intenzitu světla tak, aby podpořily váš přirozený cirkadiánní rytmus a připravily vás na kvalitní spánek. S námi získáváte nejen zdravé světlo, ale i nástroj pro lepší produktivitu, spánek a duševní pohodu.
